Sette giornate per avvicinarti all’osservazione di sé attraverso gli esempi di esercizi exoterici pubblicati dall’Istituto. Ogni tappa propone uno scopo, un’istruzione e una domanda di verifica. Per approfondire la pratica, fai riferimento alle indicazioni complete e al confronto con l’istruttore.
Leggi gli esercizi originali e le indicazioni complete ↗
Scopo: Accorgerti di un particolare che normalmente passa inosservato.
Istruzione: Durante un’attività quotidiana, scegli un dettaglio dell’ambiente e osservalo intenzionalmente: una forma, un colore o un suono. Nota quando l’attenzione si allontana e riportala al particolare scelto.
Domanda di verifica: Che cosa ho notato oggi che di solito non vedo o non ascolto?
Dalla sezione: Osservazione.Scopo: Distinguere la sensazione diretta del corpo dal pensiero sul corpo.
Istruzione: Da seduto o disteso, porta l’attenzione alla sensazione di una parte del corpo, per esempio una mano. Cerca di sentirla così com’è, senza immaginarla e senza cercare una sensazione particolare.
Domanda di verifica: Ho percepito una sensazione concreta oppure stavo soprattutto pensando a quella parte del corpo?
Dalla sezione: Esercizi del sentire.Scopo: Osservare la continuità dell’attenzione durante un compito semplice.
Istruzione: Esplora il conteggio a coppie: 1–100, 2–99, 3–98, proseguendo nelle due direzioni. Quando perdi il filo, riconosci la distrazione e riprendi con calma, senza trasformare l’esercizio in una gara.
Domanda di verifica: In quale momento ho perso il filo e che cosa ha occupato la mia attenzione?
Dalla sezione: Sequenze numeriche.Scopo: Riconoscere la differenza tra guardare per abitudine e osservare intenzionalmente.
Istruzione: Riprendi il compito del primo giorno in una situazione ordinaria. Scegli qualcosa che normalmente non noteresti e osserva sia il particolare sia il momento in cui dimentichi il compito.
Domanda di verifica: Che differenza ho notato tra il primo tentativo e quello di oggi?
Dalla sezione: Osservazione.Scopo: Riconoscere le tensioni non necessarie e il ritmo naturale del respiro.
Istruzione: Siediti comodamente e nota le tensioni presenti. Lascia andare quelle che riesci a riconoscere senza forzarti. Osserva il respiro senza modificarne il ritmo naturale.
Domanda di verifica: Quale tensione ho riconosciuto e che cosa è cambiato quando ho smesso di alimentarla?
Dalla sezione: Esercizi di rilassamento.Scopo: Riprendere il contatto con le sensazioni del corpo e riconoscere le distrazioni.
Istruzione: Riprendi l’attenzione alla stessa parte del corpo esplorata nel secondo giorno. Quando emergono pensieri o immagini, riconoscili e torna alla sensazione. Mantieni l’esercizio semplice, senza aggiungere sequenze non spiegate dall’istruttore.
Domanda di verifica: Mi sono accorto del momento in cui la sensazione lasciava spazio ai pensieri?
Dalla sezione: Esercizi del sentire.Scopo: Rivedere ciò che hai osservato e scegliere un punto da approfondire.
Istruzione: Scegli uno degli esercizi dei giorni precedenti e riprendilo secondo le indicazioni già date. Al termine, annota un’osservazione concreta e una domanda da portare al confronto con l’Istituto.
Domanda di verifica: Quale difficoltà si è ripetuta e quale domanda vorrei approfondire dopo questi sette giorni?
Dalla sezione: Ripresa degli esempi precedenti.L’osservazione di sé è lo studio diretto delle proprie funzioni, reazioni e abitudini. Nella Quarta Via serve a conoscere il proprio funzionamento attraverso l’esperienza, anziché soltanto attraverso le idee su se stessi. In questa guida puoi iniziare notando dove si trova l’attenzione e come cambiano sensazioni, pensieri e tensioni.
Puoi iniziare dedicando pochi minuti al giorno a un esercizio, scegliendo un momento in cui riesci a prestare attenzione. Conta la qualità dell’osservazione, più che la durata. Queste sette tappe non prescrivono tempi rigidi: mantieni il compito semplice e confrontati con l’istruttore per approfondire modalità e continuità della pratica.
Rileggi le tue osservazioni e individua le difficoltà che si ripetono. Puoi riprendere un esercizio seguendo le indicazioni originali e portare domande concrete a un colloquio con l’Istituto. Per proseguire, valuta un gruppo di lavoro, un corso online oppure un percorso individuale, in base alla tua esperienza e alle tue esigenze.
Contattaci per conoscere i prossimi incontri.
Esplora corsi e percorsi ↗